私は20代後半の男性で、3年ほど脂漏性皮膚炎に悩んでいましたが、今ではほとんど完治しています。
主にシャンプーを変えたことが大きいと思っているので、頭皮の脂漏性皮膚炎に悩んでいる方はまずシャンプーを見直してみることをおすすめします。
私が効果があったと思うシャンプーは以下の記事にまとめています。
顔の脂漏性皮膚炎に悩んでいる方はまず、洗顔料と化粧水を見直すと良いかもしれません。
こちらも、私が実際に使って効果を感じたものを以下の記事でまとめています。
「脂漏性皮膚炎 完治」などのワードで検索すると、シャンプー・洗顔料の見直し以外でよく書かれているのが、『食生活の改善』です。
シャンプーを変えたり、ヘアケア用品を変えることはさほど難しいことではありませんが、食生活を変えるというのはとても大変ですよね。
私にとっては『食生活の改善』が一番大変でした。
実際に意識してみるものの、脂っこい食事やコーヒーが大好きだったので続かず…。
そんな私ですが、脂っこい食事やコーヒーを控えなくていなくてもほとんど完治することができています。
実際に私が行なっていたことをご紹介していきます。
※あくまでも私個人の見解のため、効果は保証できませんので悪しからず…
食生活の改善って具体的に何をすればいいの？
脂漏性皮膚炎を治すためには以下の5つが重要と言われています。
- 脂っこい食事を控える
- 動物性食品（乳製品など）を控える
- コーヒーを控える
- タンパク質を摂取する
- ビタミン（特にB6）を摂取する
控える必要があるもの
脂っこい食事やコーヒーを摂りすぎると皮脂が過剰に分泌され、脂漏性皮膚炎が悪化してしまう原因となってしまうので控える必要があります。
- 唐揚げ
- しょうが焼き
- ハンバーグ
- 焼肉 etc…
動物性食品（乳製品など）も同様で、脂質が多く含まれているため控える必要があります。
- 肉（牛、豚、鶏、ソーセージ、ベーコン etc…）
- チーズ
- 牛乳
- ヨーグルト
- 卵 etc…
積極的に摂取したいもの
タンパク質は筋肉や皮膚・毛髪など、体を作る重要な栄養素です。
頭皮や顔の皮膚などの再生に必要なので欠かせません。
- 肉
- 魚
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品 etc…
ビタミンが重要ですが、特にB6はタンパク質の代謝に不可欠で、脂漏性皮膚炎を治す上で欠かせない栄養素です。
手軽に口にできる食材に含まれているので、比較的簡単に摂取することができます。
- バナナ
- マグロ
- カツオ
- レバー
- サプリメント etc…
食生活の改善、辛すぎる…
野菜を積極的に食べたり、脂っこい食事やコーヒーを控える…。
私にとってはとても辛かったです。
平日のランチはほとんど外食しているのですが、毎日「焼き魚定食」や「そば」ばかり…。
からあげ定食も食べたいし、ラーメンも牛丼も食べたい…。
1ヶ月ほど頑張りましたが、結局断念。
しかし制限していた約1ヶ月間で、少し変化がありました。
いつもなら夕方頃には頭皮がベタついていたのですが、若干軽減した感じがしました。
「やっぱり効果あるんだなぁ」と思いつつも再開する決心がつかなかったので、基本の食生活は変えずにタンパク質やビタミンを積極的に摂るよう心掛けることに。
ただ、これだけでも意外と効果があったんです。
「これなら食事を我慢しなくて済むかもしれない…！」と思い、さらに積極的にタンパク質・ビタミンを摂ろうと考えました。
手軽に栄養素を摂取できるスムージーを飲むことに
効率よく栄養素を摂取できるスムージーを飲むことにしました。
簡単・すぐに作れて、料理する手間も掛からないので私にとってはもってこいでした。
スムージーを飲むタイミングは1日一回、朝の出勤前に飲んでいます。
日頃の野菜不足も補えるし、普通においしい（レシピによるかも）ので脂漏性皮膚炎でない方にもおすすめです。
必要な物を準備
ジューサー
まずはこれがないと始まりません。
氷も入れてOKなものを選ぶとスムージーを美味しく作れます。
私が使用しているのはこれ。
氷もOKでリーズナブル、使い勝手も良いのでおすすめです。
実は脂漏性皮膚炎になる前にも、健康のためにスムージーを飲んでいた時期があったのですが、ジューサーの準備や片付けが面倒でやめてしまったんですよね。
Amazonのセールでこちらのジューサーが安くなっていたのをきっかけに購入してみたところ、何もかも最高で毎日続けることができています。
- 安い
- サイズがコンパクト
- 見た目がオシャレ
- 氷も入れてOK
- 容器がドリンクボトルになっていて、作ったらそのまま飲める
- ドリンクボトルの蓋も付属しているので、持ち運びに便利
- 使用後はボトルだけ洗えば良いので片付けが楽 etc…
などなど、とにかくおすすめです。
Amazonのセール対象品によくピックアップされているので、そのタイミングが狙い目です！
スムージーの材料
私のレシピはこちら。
美味しくないと続けられないので、脂漏性皮膚炎に良いとされているもの以外の材料も含まれています。
- バナナ（3cm程度にカットして冷凍しておく）
- 小松菜（葉っぱ1枚ごとにバラバラにしておく）
- 豆乳（無調整）
- 青汁の粉
ビタミンB6を多く含むバナナ、タンパク質を多く含む豆乳は必須です。
牛乳は動物性食品のため、脂漏性皮膚炎の改善には向きませんのでご注意ください。
バナナは冷凍しておくと氷をいれなくても冷たいスムージーができます。
ただ大きくカットしすぎると、ジューサーで砕け切れないことがあるので3cm程度が良いと思います。
作り方
毎朝作るので、すぐに作れるよう材料はすべてカットしておくと時短になります。
容器（ドリンクホルダー）に以下の材料を入れ、蓋をしてジューサーにかけるだけです。
- 冷凍しておいたバナナを5切れ
- 小松菜を葉っぱ4枚程度
- 豆乳をコップ1杯分程度
- 青汁の粉（1袋）
豆乳は無調整でなくてもOKです。
どうしてもカロリーが高くなってしまうので、私は無調整にしているだけなので。
ただ、バナナが入るので無調整でもかなり甘く、飲みやすいスムージーができます。
青汁はついでに入れています。
どうせなら栄養いっぱい摂っておきたいなと…笑
ヤクルトさんが出している青汁は美味しくて安いので重宝しています。
ネット以外でも、ドン・キホーテや薬局などでも売っています。
ただ、Amazonで購入すると半額近い値段なのでいつもこちらで購入しています。
まとめ
念のため言っておくと、スムージーを飲むだけで脂漏性皮膚炎が治るわけではありません。
シャンプーや洗顔料の見直しと、生活リズムも大きく影響します。
あくまでも、脂っこい食事やコーヒーを我慢できない私が行なっていた方法ですので…
ただ、スムージーが大きく影響しているかは断言できませんが、現在はほとんど直っておりますし、健康診断で「動物性脂を控えましょう」と3年間言われてきましたが、この項目が改善されました。
健康面には間違いなく良いので、少なくとも脂漏性皮膚炎が悪化するということはありません。
試してみる価値はあると思っています。
以下の記事も併せてご覧ください。
【脂漏性皮膚炎】匂いに悩んでいる方へ
LIAリア薬用スカルプシャンプー
は、デオドラントの専門店が販売している脂漏性皮膚炎専用のシャンプーです。アミノ酸系×ノンシリコンで、頭皮に優しいのが特徴です。
特に臭いで悩んでいる方には本当におすすめです。
今まで試した中で最も効果があって、即効性もあったのはこれだけでした。
【脂漏性皮膚炎】フケ・痒みに悩んでいる方へ
カダソンは、皮膚科専門医と開発したシャンプー
です。
「脂漏性皮膚炎」「脂性肌」「フケやカユミ」で悩んでいる方には、本気でおすすめしたいです。